I 5 consigli utili per iniziare a correre da zero

Iniziare a correre è davvero importante, specialmente se da diverso tempo il tuo obiettivo è quello di dimagrire e perdere peso. Sono tantissime le attività sportive che si possono praticare per tornare in forma, ma il jogging è una delle più ambite.

Praticare jogging è molto utile per svagare la mente e allo stesso tempo cercare di fare fiato. Purtroppo molte persone smettono di allenarsi proprio perché non riescono a controllare le loro energie e fanno molta fatica.

Questa attività motoria però è in grado di aiutarti a spezzare il fiato, così da affrontare gli allenamenti più facilmente. In questo articolo vedremo quali sono tutti i benefici di correre almeno un paio di volte alla settimana. Analizzeremo anche come la corsa incide positivamente mentre si segue una dieta sana ed equilibrata.

Perché iniziare a correre è importante per dimagrire?

Iniziare a correre può apportare notevoli benefici alla tua dieta e al tuo benessere generale. Prima di tutto, la corsa è un efficace bruciagrassi naturale, che non richiede il supporto di strumenti particolari. Correndo regolarmente, puoi aumentare il tuo dispendio calorico e contribuire a raggiungere o mantenere un peso corporeo sano.

Inoltre, la corsa può influenzare positivamente le tue scelte alimentari, specialmente se stai seguendo una dieta. Molte persone tendono a fare scelte più salutari quando iniziano a correre con regolarità. Questo accade perché si diventa più consapevoli dell’importanza di nutrirsi adeguatamente per sostenere l’attività fisica.

La corsa può anche aiutarti a stabilire una routine più strutturata nella tua vita quotidiana, comprese le tue abitudini alimentari. Gli orari regolari di allenamento possono facilitare il pianificare i pasti in modo più equilibrato, evitando i picchi di fame improvvisa che spesso portano a scelte alimentari poco sane.

In aggiunta, la corsa può migliorare il metabolismo, rendendo il tuo corpo più efficiente nel bruciare calorie e nel gestire i nutrienti. Se stai seguendo un piano alimentare corretto, saprai bene che ciò essenziale per una dieta di successo.

Possiamo quindi dire che iniziare a fare jogging può essere una componente fondamentale per mantenere uno stile di vita sano e un’alimentazione equilibrata. Questa attività fisica può influenzare positivamente le tue abitudini alimentari e accelerare il processo di perdita di peso. Se vuoi migliorare il tuo benessere generale questa attività può sicuramente fare al caso tuo.

Quali sono i benefici di iniziare a correre?

Il jogging è un’attività fisica che porta a una serie di cambiamenti e benefici nel corpo. In primo luogo, il cuore diventa più efficiente nel pompare il sangue, riducendo così il rischio di malattie cardiache. I polmoni si adattano aumentando la capacità respiratoria e migliorando l’efficienza nell’ossigenare il sangue.

La pratica costante del jogging contribuisce a ridurre la pressione sanguigna e a migliorare il profilo lipidico. In questo modo il colesterolo “buono” (HDL) riesce ad aumentare e si riduce quello “cattivo” (LDL).

Inoltre, il jogging è un efficace bruciagrassi. Aiuta a ridurre il grasso corporeo e a mantenere un peso sano. Anche la densità ossea può migliorare, contribuendo a prevenire l’osteoporosi.

A livello muscolare, le gambe diventano più forti e toniche, mentre il cuore si rafforza per sostenere il movimento. In più il jogging può anche avere un impatto positivo sull’umore, poiché stimola la produzione di endorfine, riducendo lo stress e migliorando la salute mentale complessiva.

Infine, il jogging può portare a una migliore postura e coordinazione, poiché i muscoli si rafforzano e si equilibrano. Tuttavia, è importante notare che l’effetto del jogging sul corpo può variare da persona a persona e dipende dalla frequenza, dall’intensità e dalla durata delle sessioni di allenamento. Questo modo è sicuramente efficace per migliorare la salute fisica e mentale, rendendo il corpo più forte, più resistente e più sano.

I 5 segreti per iniziare a correre partendo da zero?

Iniziare a correre partendo da zero può sembrare una sfida, ma con alcuni segreti e strategie, puoi rendere l’esperienza più piacevole. Naturalmente all’inizio cerca di non strafare e soprattutto ricordati sempre di abbinare all’attività sportiva una dieta.

Mangiando alimenti nutrienti il tuo corpo brucerà più velocemente i grassi in eccesso e anche tu vedrai i risultati prima. Tieni però conto che in ogni caso, iniziando a correre ti ci vorrà almeno qualche mese per vedere i primi risultati. Adesso però vediamo quali sono i 5 consigli da tenere a mente per cominciare a fare jogging anche partendo da zero.

Alterna la corsa con la camminata

Per evitare di esaurirti troppo presto, inizia alternando brevi tratti di corsa con periodi di camminata. Ad esempio, puoi provare a correre per 30 secondi e poi camminare per 1-2 minuti. Con il tempo, puoi aumentare gradualmente la durata della corsa e ridurre quella della camminata.

Corri seguendo un ritmo specifico

Stabilisci un ritmo che sia confortevole per te e che ti permetta di conversare senza affanno. Evita di correre troppo veloce all’inizio, poiché potrebbe portare a infortuni o frustrazione. Concentrati sulla costruzione della resistenza prima di aumentare l’intensità.

Indossa scarpe da jogging comode

Investi in un buon paio di scarpe da corsa che offrano un adeguato supporto e ammortizzazione. Questo ridurrà il rischio di lesioni e renderà l’esperienza di corsa più piacevole.

Dai al tuo corpo tempo per riprendersi

Non esagerare con la frequenza delle sessioni di corsa all’inizio. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi all’attività fisica. Pianifica giorni di riposo tra le sessioni per consentire al tuo corpo di recuperare e guarire.

Scegli una superficie adeguata

Inizia a correre su superfici più morbide come erba o piste ciclabili, se possibile, per ridurre l’impatto sulle articolazioni. Evita il cemento duro o le strade dissestate all’inizio, in modo da preservare le tue ginocchia e i tuoi piedi.

Conclusione

In conclusione la corsa è davvero molto stimolante e può davvero aiutarti a tornare in forma. Le prime volte se fai fatica puoi sempre pensare di coinvolgere un amico per cercare di smorzare la tensione e non pensare troppo.

Ricordati però come detto prima, di abbinare allo jogging una dieta sana ed equilibrata per compensare i tuoi sforzi da subito. Mangiando in modo corretto noterai tu stessa che i primi risultati inizieranno a farsi vedere.

All’inizio può essere difficile contenere la fame, ma se vuoi ottenere l’effetto pancia piatta è essenziale farlo. Ad ogni modo, se stai cercando degli alimenti per spezzare la fame a metà mattina o pomeriggio, qui puoi trovare delle barrette nutrienti.

Le troverai all’arancia, al cioccolato, allo zenzero bio e al sesamo. Infine, se vuoi tenere sempre sotto controllo il tuo corpo puoi usare la nostra bilancia insieme all’app Rilevo Fit. Grazie a questa applicazione conoscerai sempre come sta andando la tua dieta, così da modificarla in corso d’opera se qualcosa non va come sperato.