Dieta e stress !
VUOI INIZIARE UNA DIETA ? SEI PRONTA MENTALMENTE
Esiste una forte correlazione tra il periodo di dieta e lo stress. Sappiamo tutti cosa sia la dieta ma sullo stress abbiamo meno conoscenza. Lo stress รจ la risposta biochimica con cui il nostro organismo, producendo lโormone chiamato Cortisolo, risponde ad uno stimolo piรน o meno violento di diversa natura ed entitร provocandone di conseguenza la reazione. In condizioni di stress il consumo di ossigeno nel nostro organismo puรฒ passare da 1 a 150 ml al minuto. Una persona che consuma 1 ml di ossigeno al minuto รจ nettamente piรน calma di uno che ne consuma 30 al minuto ( dovuto ad esempio ad uno sforzo o uno spavento improvviso), per non parlare di quando si sale oltre 100 ml al minuto. ย
TIPI DI STRESSย
Vi sono due forme di stress: uno positivo, chiamato eustress che รจ uno stress buono, sano, performante e uno negativo o distress che invece risulta distruttivo. Lo stress buono si verifica quando abbiamo bassi livelli di cortisolo, mentre quando abbiamo una iperproduzione di cortisolo si verificano effetti dannosi sul nostro corpo e sulla nostra mente. Ve ne sono almeno tre tipi:
-lโimmunosoppressione dove il cortisolo depotenzia il sistema immunitario e ci rende piรน fragili e piรน esposti alle malattie;
-il cortisolo incide sul nostro cervello danneggiando lโippocampo e rendendo quindi meno efficace lโattivitร del nostro encefalo, arrivando a rallentarne la capacitร di memorizzazione e accelerando il processo di invecchiamento del cervello;
-aspetto metabolico: lโiperproduzione altera il metabolismo degli zuccheri, con innalzamento della glicemia e facilita molto lโaccumulo di grasso.
STRESS E DIETA
La dieta spesso rappresenta una situazione di stress, specie se associata a situazioni di altri stress come il lavoro, la performance scolastica dei figlie, ecc in cui si innesta un circolo vizioso che porta solo effetti negativi sul nostro organismo
COME AFFRONTIAMO QUESTO PERIODO ?ย
Come risolviamo questa situazione se vogliamo fare una dieta alimentare ? Nessuno ha la bacchetta magica ma di certo bisogna essere in primis predisposti a voler cambiare. Cambiare regime alimentare per noi vuol dire cambiare le regole di quello che mangio, focalizzandosi su alimenti sani e nutrienti. Lโeffetto immediato dopo 2/3 giorni di sacrifici che il nostro cervello vede il miglioramento fisico, spesso dovuto alla semplice perdita di liquidi, e mi convinco che la cosa funzioni. Ma solo dopo 21 giorni il nostro organismo accetta un cambiamento importante. I 21 giorni sono il minimo arco temporale in cui dobbiamo convincerci di voler raggiungere un qualsiasi obiettivo.
RESPIRO CONSAPEVOLE
Nei momenti di forte stress in cui ci si domanda spesso โma chi me lo ha fatto fare !โ possiamo aiutarci con semplici esercizi di respirazione in cui abbinato alla sana alimentazione raggiungeremo un equilibrio neurofisiologico. Nelle dottrine yoga il respiro consapevole รจ proprio questo.